Själavslappnings övning
Unna dig själv minnet av sinneslugn, ... ... ... .... en Tamarkoz ® själavslappning .….
Kom till dörren ..…
- Använd bekväma kläder och hålla huden täckt och varm.
- Hitta en lugn plats att sitta, där du är trygg och på ett bekvämt avstånd från störningar.
- Sitt ner på golvet med korslagda ben. Se till att du är så bekväm som möjligt.
- Håll ryggen fin och rak i en vertikal linje med nacken och huvudet.
- Placera händerna avslappnat i knät.
Gå in….
- Andas lugnt och fint, djupt och fokuserat.
- Låt kroppen vara så stilla som möjligt.
- Observera din hållning. Håll ryggen rak, axlarna tillbaka, huvud högt och hakan rakt fram.
- Börja slappna av din kropps alla musklerna hela vägen från fötterna till ansiktet, del för del, koncentrer på varje del, mjukna upp och slappna av musklerna och flytta upp.
- Känn dina fötter och hur de är placerade på golvet. Vicka på tårna och rör lite på fötterna på plats till dess att de känns rätt bekväma.
- Flytta upp till anklarna och underbenen. Var uppmärksam på musklerna i dessa delar. Mjukna upp dem och slappna av dem.
- Flytta din uppmärksamhet till de låren. Släpp varje uns av spänning som du kan känna i dessa muskler.
- Göra samma sak med buken, nedre delen av ryggen, övre ryggen, bröst, axlar, armar, händer, fingrar, nacke och ansiktsmuskler. Försök att lossa så mycket muskelspänning som möjligt ..…
- För åter din uppmärksamhet på din andning. Fortsätt att andas långsamt och djupt …
Slå dig till ro, det är ditt utrymme ..…
- Börja med att minnas den mest fridfulla miljön som du någonsin har varit i.
- Ta dig tid, söka igenom tider och platser,.... hitta en plats och tidpunkt som du var lugnast, fridfullast, mest i fred .…
- Börja att påminnas om dessa tillfällen, erfarenheten och känslorna.
- Se dig själv tillbaka i dessa fridsamma och lugna stunder.
- Tillåt dig själv än en gång att uppleva frid.
- Ta ett djupt andetag och låt dessa fridfulla stunder fyller dig med lugn och komfort.
- Kom ihåg stillhet och lugna ditt sinne.
- För med varje andetag dessa ögonblick närmare och låt dem ta över.
- Låt ditt sinne blir tyst och lugnt
- Släpp taget och låt dig bortföras
- .... ljus, lugn ... tyngdlös …
Låt dina andetag vara närvarande och hålla dig flytande i fred.
- Börja nu gradvis att märka luftströmmen i dina andetag.
- Börja känna flödet av luft när du andas in och ut.
- Få sakta uppmärksamhet på din kropp, din hållning.
- Ta ett djupt andetag och öppna försiktigt ögonen.
- Försök känna hur du sitter på golvet.
- Lägg nu din uppmärksamhet till hela ditt systems andning.
- Ta ett till djupt andetag, sträck armarna framåt och sträcka ut dina ben
framför dig.
-
Ta med ett leende på ditt avslappnad och levande ansikte.
.... och välkomna,
dig själv till nuet ........
