"Ты смотришь в мир трудным путем. Так, в свою очередь, он встречает тебя лишениями."
Хазрат Салахеддин Али Надер Анга
Упражнения Мовазенех®
Начинающий этап:
Сядь на пол, вытянув перед собой ноги. Попытайся держать спину прямо настолько, насколько это возможно, чтобы дыхание было свободным. Вдохни глубоко и медленно.
Выдохни ровно и полностью расслабь тело на полу. Убедись в том, что у тебя ровная осанка, когда ты расположился на полу. Проверь и изучи себя с ног до головы. Убедись в том, что не существует никакого блокирования или стеснения в теле. (Если ты чувствуешь стеснение, пожалуйста, выпрямься медленно и сделай несколько растяжек, чтобы разблокировать твою систему).
Вдохни и подними левую ногу вверх, согнув ее, и в тот же момент прижми свое левое колено к груди. В то же самое время, в гармонии, поднеси обе ладони к левому колену, и поддерживай ногу, держа левое колено.
Начни с поворачивания левой ступни, три раза, следуя движениям часовой стрелки. (Дыши естественно в течение этого процесса).
Выдохни и опусти обе руки, так же как и левую ногу на пол.
Повтори то же самое с правой ногой.
Промежуточный этап:
Вдохни, и в этот момент, поднеси колени к груди, в то же самое время прижми их обеими ладонями.
Держи каждое колено соответствующей ладоней.
Выдохни и наклони нижнюю часть тела влево. Убедись, что твоя спина находится на полу. Другими словами, твоя верхняя часть тела не должна покидать землю.
Вдохни, и все еще придерживая колени соответствующими ладонями, вернись к центру.
Повтори то же самое движение по отношению к правой ладони.
Теперь, все еще держа колени, оторви голову от пола, и поверни ее настолько близко, насколько это возможно, к коленям. Ты можешь захотеть использовать свои ладони таким образом, чтобы приблизить также свои колени к голове. Подержи их в течение некоторого времени, и почувствуй хорошую растяжку позвоночника.
Продвинутый этап:
Выдохни и растяни ноги так, чтобы твои ступни повернулись к потолку. Поддерживай ноги, держа тыл коленей обеими ладонями - в то же самое время и в гармонии, медленно откинь голову назад, и оставайся на полу.
Почувствуй хорошую растяжку во всей нижней части тела.
Вдохни и согни обе ноги, все еще держа за тыльную часть колени и будь готов вернуться в прежнее сидячее положение.
Одним движением и одним выдохом вернись в прежнее сидячее положение - держи верхнюю часть тела прямо, а ноги вытянутыми впереди себя на полу. Повтори 5 раз в день.
Теперь, все еще держа колени, оторви голову от пола, и поверни ее настолько близко, насколько это возможно, к коленям. Ты можешь захотеть использовать свои ладони таким образом, чтобы приблизить также свои колени к голове. Подержи их в течение некоторого времени, и почувствуй хорошую растяжку позвоночника.
Польза:
Полностью уравновешивает тело. Также помогает позвоночному столбу наполниться энергией, и самоупражнению. Улучшает всеобщую координацию. Упражняет органы живота и грудной клетки.
