Légzés Gyakorlat
Álljon készen…
Próbálja ki a Tamarkoz® ’Parvaaz’ (Repülés) légzéstechnikáját és hagyja, hogy az egy másik szintre emelje fel Önt.Viseljen kényelmes öltözéket. Válasszon olyan helyet, ahol a lehető legfrisebb a levegő.
Álljon egyenesen kis terpeszállásban. Hátát tartsa egyenesen, fejét emelje fel és nézzen előre. Karjait lazítsa el és engedje le oldalra. Lassan vegyen egy mély lélegzetet, majd fújja ki teljesen a levegőt.

Készüljön fel…

• Figyelje testét miközben egyenesen áll és látni fogja, hogy teste egésze ellazult, az izmai mentesek minden feszültségtől. Kezdje mindig a lábánál, s jusson el egészen a fejéig. Szabaduljon meg minden feszültségtől. A gyakorlat során érezni fogja, hogy
  

• Légzése lelassult, mély és nyugodt.
  

• Légzése összhangban van a mozgásaival.
  

• Feszült, de nem hagyja, hogy izmai megfeszüljenek. Figyelme folyamatosan testének mozgásain, valamint légzésének hosszára és mélységére összpontosul.
  

kezdeni ...

• Kezdje el a belélegzést lassan és mélyen. Ezzel egy időben emelkedjen lábujjhegyre és emelje fel karjait és oldalt feszítse meg azokat.
  

• Miközben belélegzi a levegőt, feszítse meg a testét. Emelje karjait a feje fölé. Karjai így most teljesen feszesek, és a fül mellett felemelve, a tenyerek egymás felé néznek.
  

• Teste egészében feszes és most vegyen egy nagy levegőt.
  

Gyakorlat:

• Tartsa vissza a lélegzetét egy rövid időre, majd győződjön meg róla, hogy minden izma feszes, de nem feszített.
  

• Nyaka, vállai és a feje továbbra is ellazultak.
  

• Most kezdje meg lassan a kilégzést. Nyugodtan és fokozatosan engedje le a karjait oldalra, majd ereszkedjen óvatosan a talpára.
  

• Mostmár teljesen kilélegezte a levegőt. Maradjon így egy rövid időre.
  

• Ismételje meg a fenti gyakorlatot 10-szer.