Übung zur Entspannung des Geistes
Lade dich selbst ein zu, der Erinnerung an eine Gelassenheit,……. eine Tamarkoz® Entspannung des Geistes....
Treten Sie ein…..
- Tragen Sie bequeme Kleidung, und halten sie Ihre Haut geschützt und warm.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum sitzen, an dem Sie sicher und bequem und fernab von all den Störungen sind.
- Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Machen Sie es sich so bequem wie möglich.
- Halten Sie Ihren Rücken gut und gerade zu einer vertikalen Linie mit Ihrem Nacken und Ihrem Kopf.
- Legen Sie Ihre Hände locker auf Ihren Schoß.
Gehen Sie in sich….
- Atmen Sie gut und langsam, tief und mit Konzentration.
- Versuchen Sie Ihren Körper so still wie möglich zu halten.
- Achten Sie auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern nach hinten, den Kopf gerade und das Kinn nach vorne.
- Beginnen Sie nun die gesamten Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen, von den Füßen bis hoch zu Ihrem Gesicht. Konzentrieren Sie sich Stück für Stück auf jedes Körperteil, lockern und entspannen Sie Ihre Muskeln und bewegen Sie sie.
- Spüren Sie Ihre Füße und wie sie sich auf dem Boden befinden. Wackeln Sie mit den Zehen und bewegen Sie ihre Füße sanft am Platz, bis diese sich recht angenehm fühlen.
- Rücken Sie nun zu Ihren Knöcheln und Ihren Unterschenkeln vor. Achten Sie auf die Muskeln dieser Bereiche. Lockern und entspannen Sie sie.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberschenkel. Lösen Sie jede Anspannung die Sie in Ihren Muskeln spüren könnten.
- Machen Sie das gleiche mit den Muskeln Ihres Unterleibs, Ihres unteren Rückenbereichs, Ihres oberen Rückenbereichs, Ihrem Brustkorb, Ihren Schultern, Armen, Händen, Fingern, Nacken und Ihrem Gesicht. Versuchen Sie so viel Muskelanspannung zu lösen wie nur möglich...
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun wieder auf Ihre Atmung. Setzten Sie das langsame und tiefe Atmen fort…
Beruhigen Sie sich, es ist Ihr Raum…
- Beginnen Sie sich die friedvollste Umgebung vorzustellen in der Sie je waren.
- Nehmen Sie sich Zeit, gehen Sie durch die Zeit und die Orte, … finden Sie einen Platz und einen Moment in dem Sie am ruhigsten, am gelassensten, am friedvollsten … waren.
- Beginnen Sie diese Momente, die Erfahrungen und die Gefühle wieder wach zu rufen.
- Sehen Sie diese Momente klar;
- Sehen Sie sich selbst zurückversetzt in diese friedvollen und ruhigen Momente.
- Erlauben Sie es sich selbst, diesen Frieden noch einmal zu erfahren.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie diese gelassenen Momente Sie mit Ruhe und Wohlergehen erfüllen.
- Erinnern Sie sich an die Gelassenheit und glätten Sie ihren Geist.
- Lassen Sie mit jedem Atemzug diese Momente eintreten und lassen Sie sie übernehmen
- Lassen Sie Ihren Geist ruhig und friedvoll werden
- Lassen Sie los und lassen Sie sich selbst mitreißen
- leicht, ruhig, schwerelos.
Lassen Sie Ihre Atemzüge present sein und Sie schwebend in Frieden bewaren
- Beginnen sie nun allmählich die Strömung der Luft in ihrem Atem zu erfassen.
- Beginnen sie den Fluss der Luft, wenn Sie ein und aus Atmen, zu spüren.
- Richten Sie langsam Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, ihre Haltung.
- Versuchen Sie zu spüren, wie Sie auf dem Boden sitzen.
- Richten Sie nun Ihr Bewusstsein auf Ihr ganzes System das Atmet.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und öffnen Sie sanft die Augen.
vor Ihnen aus.
-
Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie Ihre Beine
vor Ihnen aus.
- Bringen Sie ein Lächeln auf Ihr entspanntes und pulsierendes Gesicht.
…. und heißen Sie sich selbst
Willkommen im jetzt….
